Mais de 15 Estatísticas do Sedentarismo: Dados Atualizados de 2024

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Você sabia que ficar sentado tempo demais faz mal à saúde e que a falta de exercício físico é considerada uma doença, pela OMS? Para mostrar a gravidade deste estilo de vida moderno, vamos revelar-lhe as estatísticas mais importantes relacionadas ao Sedentarismo.

Ademais, em 2019, uma pesquisa mostrou que ficar sentado por muito tempo aumenta as chances de morrer precocemente. Sim, apenas sentar pode acabar com sua vida mais cedo.

Mesmo que pareça engraçado, é um fato que você deveria saber. Mas isso não é tudo, ficar sentado tempo demais também causa problemas cardíacos. Além disso, aumenta o risco de desenvolver diabetes e problemas de humor.

Você acha que suas horas no sofá não vão doer, desde que você faça exercícios às vezes? Pense de novo. Outro estudo descobriu que ficar sentado por muitas horas aumenta os riscos cardíacos.

Isso era verdade inclusive para pessoas ativas. E não termina aí, cada hora extra que você fica sentado diariamente aumenta as chances de diabetes em 22%. Entretanto, não estamos dizendo para você abandonar todas as cadeiras. Em vez disso, ajudaria se você se envolvesse diariamente em mais atividades que envolvem movimentos do que sentado.

Este artigo mostra estatísticas as estatísticas assustadoras dessa epidemia silenciosa chamada Sedentarismo. Você provavelmente não as conhecia, portanto, leia até o fim e veja esse alerta para parar com sua vida sedentária, de ficar sentado por longos períodos.

Principais estatísticas do sedentarismo e estilo de vida

1. Um adulto comum senta-se até 12 horas diariamente.

Você já percebeu quanto tempo passamos sentados? São impressionantes 12 horas por dia para uma pessoa comum. Ou seja, metade do tempo que passamos acordados são gastos em cadeiras, sofás ou assentos de escritório.

Isso faz com que pareça que nossas vidas giram apenas em torno de ficar sentado por um certo período. O dia da maioria das pessoas começa nas mesas de trabalho, assistindo os seus programas favoritos; eles estão praticamente colados em seus assentos.

Mas a verdade é que isso não ajuda em nada. Ficar sentado por muito tempo prejudica seu corpo. Isso porque seus músculos ficam preguiçosos, suas costas doem e é mais provável que você tenha problemas de saúde, que incluem ataques cardíacos e ganho de peso extra.

Além disso, ficar sentado por muito tempo faz com que as pessoas se sintam preguiçosas e reduz sua acuidade mental. Inclusive, algumas pessoas experimentam a sensação de estarem presas enquanto o mundo passa rapidamente.

Porém, é possível evitar esses efeitos colaterais não grudando nos assentos o tempo todo. Pequenos ajustes, como se levantar com mais frequência, alongar-se durante os intervalos ou caminhar sempre que possível, podem fazer uma grande diferença.

Até mesmo cidades em desenvolvimento que tenham espaço para caminhar ou andar de bicicleta. Esse é o tipo de mudança que pode fazer uma diferença real.

As estatísticas do sedentarismo podem parecer sombrias, mas incentivam-nos a fazer algo a respeito. Afinal, cada hora que você passa se movendo em vez de ficar sentado é uma vitória. Isso te dá a oportunidade de reescrever a forma como vive a sua vida e incentiva uma forma de vida mais ativa e saudável.

2. Os empregos mudaram muito: 83% mais empregos exigem pouca ou nenhuma atividade física, em comparação com a década de 1950.

Naquela época, os empregos muitas vezes significavam muita movimentação – trabalhar nos campos, nas fábricas ou realizar tarefas que nos mantinham de pé. Mas, à medida que a tecnologia assumiu o controle, as coisas mudaram.

Agora, muitos de nós passamos horas em mesas, olhando para telas. É uma grande mudança e não se trata apenas do trabalho que fazemos – está afetando também a forma como nos sentimos.

Afinal, ficar sentado por muitas horas pode nos fazer sentir rígidos e cansados. Nossos corpos não estão programados para ficar parados por tanto tempo. Além disso, pode levar a problemas de saúde, como ganho de peso ou problemas cardíacos. Nossos corpos dizem: “Ei, precisamos nos mover!”

Entretanto, essa mudança não envolve apenas nossos empregos, pois nossas cidades, escritórios, estradas, e até o que comemos, tudo mudou significativamente nas últimas décadas.

Tudo se adapta a esta nova forma de trabalhar, mas nem tudo está bem. Afinal, mais tempo sentado significa mais problemas de saúde e isso afeta a todos. Mas podemos mudar isso.

Mesmo que nosso trabalho exija muito tempo sentado, podemos encontrar maneiras de nos movimentarmos mais durante o dia. Dessa maneira, podemos fazer pausas para alongar e caminhar – mesmo pequenas coisas podem fazer uma grande diferença.

As empresas podem ajudar tornando o ambiente de trabalho mais confortável e permitir que seus colaboradores se movimentem durante o dia. Assim sendo, podemos nos ajudar escolhendo ser mais ativos, mesmo que seja um pouco a cada dia.

Pode parecer que muita coisa mudou desde a década de 1950, mas ainda não é tarde para melhorar as coisas. Fazer pequenas mudanças e encontrar maneiras de nos movimentarmos mais pode tornar nossa vida profissional mais saudável e feliz. Trata-se, portanto, de encontrar o equilíbrio entre realizar o trabalho e manter nosso corpo se sentindo bem.

3. Pessoas que ficam sentadas no mesmo lugar por muito tempo e aquelas que não são fisicamente ativas, têm uma chance 147% maior de desenvolver doenças cardíacas e derrames.

Pessoas que não se movimentam muito e passam muito tempo sentadas têm 147% mais chances de ter um ataque cardíaco ou derrame cerebral. Isso é muito, e serve para ilustrar como ficar sentado por muito tempo pode mexer com nossos corações.

Nossos corpos não gostam de ficar parados por muito tempo, inclusive, quando ficamos sentados em um lugar por horas, nosso sangue não flui tão bem, nossos músculos ficam preguiçosos e coisas como açúcar e gorduras não são usadas como deveriam.

É como se nossos corpos começassem a enviar sinais de alerta para problemas cardíacos. As estatísticas do sedentarismo podem parecer assustadoras, mas também lembram que temos o poder de cuidar de nossos corações.

Mover-se um pouco mais diariamente nos dá a melhor chance de permanecer saudáveis ​​e manter os problemas cardíacos sob controle.

4. Os empregos que exigem atividade física nos EUA foram reduzidos em 50% desde 1960, para menos de 20%.

Você sabia que, atualmente, menos de 20% dos empregos nos Estados Unidos envolvem movimentação? Isso representa uma enorme queda de 50% em relação ao que era em 1960.

É como se nossos empregos tivessem se tornado menos ativos com o tempo. Naquela época, muitos empregos exigiam trabalho físico – como agricultura, construção ou outros trabalhos em que você ficava muito em pé.

Mas as coisas mudaram, agora, muitos empregos exigem que você fique sentado a trabalhar em computadores ou fazer coisas que não exigem muito movimento. Essa mudança não diz respeito apenas ao trabalho em si. Mas está também afetando a forma como nos sentimos e em como está a nossa saúde.

Às vezes, ter empregos que envolvem menos movimentação faz com que os sistemas do corpo não tenham as atividades necessárias para se manterem saudáveis, assim como falta o componente principal que faz você se sentir bem.

Além disso, o problema se estende aos seus bairros e cidades. Com empregos que demandam atividades mínimas, menos indivíduos andam por aí ou necessitam de espaços para trabalho físico.

Esta é uma grande mudança na aparência das coisas e até mesmo na forma como nos locomovemos. Mas aqui está um fato: poderíamos fazer a diferença. Mesmo que seus trabalhos não envolvam muito movimento, você pode encontrar maneiras de permanecer ativo durante o dia.

Ao permanecer ativo, mesmo em empregos que não o exijam, você pode continuar a sentir-se bem e tornar as suas comunidades mais saudáveis.

Estatísticas dos Efeitos do Sedentarismo Sobre a Saúde

5. Em uma lista de fatores mundiais que levam à mortalidade massiva, os hábitos de sedentarismo vêm em quarto lugar.

Não se movimentar muito ou ficar sentado é a quarta maior razão pela qual as pessoas, em todo o mundo, não vivem tanto quanto poderiam. Considere isso um assunto sério por causa das coisas que podem deixar alguém doente ou afetar sua saúde.

Hábitos sedentários são, constantemente, o fator mais ignorado, pois parece altamente improvável que faça tão mal e muitas vezes é bom conservar energia. Mas, tal como as máquinas, o nosso corpo precisa de movimentos regulares para se manter em forma.

Portanto, passar muito tempo sentado pode causar muitos problemas tais como: doenças cardíacas, ganho de peso, diabetes e alguns tipos de câncer.

No entanto, fazendo pequenas alterações você pode melhorar sua saúde. Dessa forma, fazer pausas para se movimentar, fazer caminhadas ou encontrar maneiras divertidas de se manter ativo durante o dia pode ajudar.

É como impulsionar o sistema corporal. Esses dados das estatísticas do sedentarismo destacam um fato assustador e lembram que você pode mudar as coisas. É muito aconselhável encontrar maneiras de se movimentar um pouco mais a cada dia e ter a melhor chance de permanecer saudável e viver uma vida mais longa e feliz.

6. Ficar sentado por um longo período e não praticar exercícios regularmente custa a vida de mais de 3,2 milhões de pessoas anualmente.

Todos os anos, mais de 3,2 milhões de pessoas morrem em todo o mundo devido ao sedentarismo. Antes da pandemia, não prestar atenção à atividade física já causava grandes problemas em todo o mundo.

E com a chegada do confinamento, que obrigou as pessoas a trabalhar em casa, o problema tornou-se ainda mais grave. As academias foram fechadas e sair de casa tornou-se um tabu.

Tanta gente acabou ficando mais sentada do que nunca, presa em casa, sem atividade física. A consequência foi grande para muitos, especialmente para os idosos. O número de doentes estava lá no alto, como era de se esperar. 

Você deve se tornar mais criativo e pensar fora da caixa nesses casos. Mesmo quando está preso dentro de casa, você pode encontrar uma maneira ou outra de se mover. Você pode fazer exercícios em ambientes fechados ou fazer pausas no trabalho remoto para se alongar.

A maioria das pessoas pode procurar treinos ou aulas de ginástica online; é por isso que a tecnologia é ótima para todos. Com estas estatísticas do sedentarismo você deve saber que permanecer ativo deve ser sua prioridade, mesmo em tempos difíceis.

7. Segundo as estatísticas do sedentarismo, 20 minutos sentado ou em posição fixa causa problemas como inibição do metabolismo.

Quando você fica sentado ou parado por cerca de 20 minutos, o mecanismo de queima de calorias do seu corpo, chamado metabolismo, fica mais lento. É como se seu corpo cochilasse quando você fica parado por muito tempo. Lembre-se, nossos corpos adoram movimento!

Quando estamos ativos, nosso metabolismo trabalha muito, ajudando-nos a permanecer saudáveis ​​e a queimar energia. Mas quando ficamos no mesmo lugar por muito tempo, nosso corpo fica preguiçoso e nosso metabolismo fica mais lento.

É como se ele entrasse no modo sonolento, e essa desaceleração pode causar problemas. A queima de calorias fica mais lenta e nosso corpo não é tão bom no uso de açúcares e gorduras. Isso pode causar cansaço, ganho de peso e até problemas de saúde como diabetes ou problemas cardíacos.

As boas notícias? Você pode acordar seu metabolismo! Basta um pequeno movimento a cada 20 minutos. Alongue-se, caminhe ou mude a forma como você está sentado ou em pé. É como dar um tanco no seu metabolismo, mantendo-o acordado e funcionando.

Esta estatística do sedentarismo não se trata apenas de números, mas sim um lembrete para seguir em frente. Mesmo pequenas coisas, como ficar de pé durante um programa de TV ou dar um passeio durante um intervalo, podem fazer uma grande diferença. Trata-se de fazer o motor do seu corpo funcionar suavemente, um movimento de cada vez.

8. Estatísticas do sedentarismo mostram que pessoas inativas que contraíram a doença COVID-19 tiveram muitas dificuldades.

Em 2019, durante a pandemia, estudos descobriram que as pessoas inativas que contraíram o vírus tiveram mais dificuldades do que os seus pares ativos. Em comparação com pessoas ativas, os pacientes inativos com COVID-19 tinham 20% mais probabilidade de necessitar de hospitalização e, uma vez admitidos, tinham 10% mais probabilidade de necessitar de cuidados intensivos.

Tragicamente, os pacientes inativos também enfrentaram um risco de 32% maior de morte. Estas estatísticas do sedentarismo preocupantes destacam o papel vital da atividade física na força e resiliência do sistema imunológico.

Pessoas que se exercitam regularmente equipam seus corpos para combater melhor as infeções e enfrentar as crises. Mesmo quando a COVID-19 sobrecarregou a infraestrutura de saúde, distinguindo sutilmente os pacientes com base em fatores de estilo de vida.  

Além disso, permanecer ativo proporciona proteção essencial em tempos de surtos virais. A atividade física pode capacitar a nossa fisiologia de maneiras fundamentais que a medicina moderna luta para replicar.

Algo tão simples como uma caminhada diária nos fortalece contra ameaças como a COVID-19, portanto, é o equivalente biológico de construir um escudo contra doenças.

A conclusão mais ampla soa universalmente verdadeira: incentivar a atividade mantém as comunidades mais saudáveis ​​e seguras. Seja começando a caminhar ou encontrando soluções criativas de fitness em casa, manter um estilo de vida ativo está entre os investimentos mais fortalecedores contra desafios como a COVID-19.

Nossa esperança compartilhada depende de fazermos a nossa parte para nos movermos mais e permanecermos o mais fortes possível.

9. Estatísticas do sedentarismo da Clínica Mayo dizem que se levantar a cada 30 minutos é bom.

Ficar sentado por períodos prolongados pode afetar negativamente a saúde, mas os especialistas da Clínica Mayo dizem que a solução é simples. Eles aconselham fazer uma pausa a cada 30 minutos quer esteja assistindo TV, conversando ao telefone ou reunindo-se com colegas.

Levantar-se periodicamente permite que nossos corpos se atualizem e se reiniciem. É uma pequena maneira de incorporar movimentos saudáveis ​​em rotinas sedentárias.

Além dos intervalos programados para ficar em pé, procure oportunidades para ficar em pé durante as atividades cotidianas. Ficar em pé durante ligações, programas de TV ou até mesmo em reuniões de trabalho, estimula nossos músculos e a circulação.

Embora pareçam pequenas, essas mudanças simples aumentam com o tempo. Interromper os períodos sentado evita que nosso corpo permaneça inativo por muito tempo. Ficar em pé também traz benefícios cognitivos – ajuda a manter o estado de alerta e o foco em comparação com ficar sentado constantemente.

Este conselho está alinhado com orientações mais amplas de especialistas: integrar movimentos regulares é benéfico. Ademais, fazer breves pausas para ficar em pé e encontrar maneiras de ficar de pé com mais frequência não exige nenhuma mudança drástica no estilo de vida.

Todavia, essas mudanças sutis fazem uma diferença mensurável ao fornecer ao nosso corpo o estímulo de que ele precisa.

10. Você queimaria 3,5kg de gordura e 30.000 calorias ficando em pé mais de três horas diariamente, revelam as estatísticas do sedentarismo.

Ficar mais em pé pode fazer maravilhas para queimar calorias! Imagine o seguinte: ficar em pé três horas extras diariamente pode ajudá-lo a queimar cerca de 30.000 calorias anualmente. É como dizer adeus a cerca de 3,5 quilos de gordura! Só para ilustrar, é quase como correr cerca de dez maratonas.

Quando você fica de pé, seu corpo trabalha um pouco mais do que quando você está sentado. Mesmo que não pareça um grande treino, ficar em pé envolve mais músculos e ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia.

Ademais, não se trata apenas de perder peso, trata-se de encontrar maneiras fáceis de se mover mais. Ficar em pé durante ligações, assistir TV ou até mesmo trabalhar em uma mesa em pé ajuda seu corpo a queimar calorias sem exercícios intensos.

Ficar em pé não é bom apenas para queimar calorias, também mantém os músculos ativos, melhora a postura e pode até ajudar a reduzir alguns riscos à saúde associados ao fato de ficar sentado demais.

Então, se você está pensando em queimar mais calorias e talvez perder um pouco de peso, tente ficar em pé com mais frequência. É uma maneira simples de manter o corpo em movimento e se sentir melhor sem ir à academia ou mudar sua rotina.

Estatísticas Adicionais do Sedentarismo

11. Viver um estilo de vida sedentário aumenta as taxas de mortalidade em impressionantes 71%.

De acordo com um estudo realizado com 184.190 pessoas em 2010, a taxa de mortalidade é 71% maior em pessoas que passam mais de seis horas do dia sentadas, com pouca ou nenhuma atividade física.

Outro estudo apresentou uma descoberta ainda mais alarmante. Afirmou que mesmo que as pessoas passem de 4 a 7 horas por semana fazendo exercícios moderados a vigorosos, 5 a 6 horas sentadas para assistir TV diariamente ainda aumentam sua taxa de mortalidade em 50%.

12. Nas últimas estatísticas do sedentarismo, os Estados Unidos ocupam o 143º lugar entre 168 países em termos de aptidão física.

Um relatório das Nações Unidas (ONU) mostra que os Estados Unidos estão perto do último lugar, em 143º lugar, na lista de países com atividades físicas mínimas. A pesquisa revelou que 40% dos americanos ignoram a recomendação mínima de atividade física, que é de duas horas e meia (2,5) de exercícios físicos moderados por semana.

13. Os dados mostram que, em comparação com os homens, as mulheres têm maior probabilidade de evitar atividades físicas.

Um fato bem conhecido, é que as mulheres tendem a evitar qualquer coisa que possa estressá-las, mesmo que seja o exercício físico que deveria mantê-las em forma. 

Aliás, a ONU divulgou um extenso relatório sobre este assunto, observando que de todos os 168 países pesquisados, em 159 deles, a porcentagem de mulheres com atividade física insuficiente era 10% superior à dos homens.

Em nove (9) países pesquisados, as mulheres com atividade física inferior ao necessário eram mais elevadas do que os homens, com surpreendentes 20%. 

14. Estatísticas do sedentarismo alertam: até 6% das mortes em todo o mundo estão direta ou indiretamente ligadas à falta de atividade física.

Ficar sentado por muito tempo traz mais riscos do que benefícios. Além dos riscos de desenvolver condições crônicas de saúde, também há chances de cair em depressão. Num nível mais sério, pode até causar problemas que eventualmente levam à morte.

Um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou que não ser fisicamente ativo é o quarto maior fator de risco de mortes em todo o mundo. A falta de exercício físico é responsável por até 6% das mortes em todo o mundo, 22% das doenças cardíacas globais, 12% da hipertensão e diabetes relatadas em todo o mundo, além de 22% do cancro do cólon.

15. Viver um estilo de vida sedentário aumenta em 66% as chances de desenvolver certos tipos de câncer.

Os especialistas analisaram dados de 43 estudos de observação, mais de 4 milhões de pessoas e 68.936 casos de câncer. Depois disso, concluíram que um estilo de vida sedentário contribuiu para aumentar o risco de muitas doenças cancerígenas.

Para o cancro do cólon, a falta de exercício pode aumentar o risco em 24%. A atividade física insuficiente expõe o risco de câncer de endométrio em 66%, enquanto aumenta as suas chances de sofrer câncer de pulmão em 21%.

Além disso, a cada 2 horas sentadas aumenta as chances de um indivíduo desenvolver câncer de cólon em até 8%, 10% para câncer de endométrio e 6% para câncer de pulmão.

Depois de observar de perto o número de pessoas que vivem sedentárias, destacou-se quem assiste bastante TV, indicando maior chance (54%) de desenvolver câncer de cólon e 66% de risco de ter câncer de endométrio.

16. Conforme estatísticas do sedentarismo, o risco de desenvolver diabetes em indivíduos que ficam sentados por longos períodos é 112% maior.

Não estar fisicamente apto pode causar problemas cardíacos, mas esse não é o único risco. Mover-se um pouco pode ajudá-lo a queimar gordura e açúcar, mas quando isso não acontece, você corre o risco de desenvolver resistência à insulina porque muito açúcar se acumula em seu sistema. Isso aumenta as chances de se tornar diabético em surpreendentes 112%, de acordo com pesquisas.

17. Segundo estatísticas do sedentarismo, taxa de mortalidade daqueles que ficam sentados por 30 minutos ou menos por vez é 55% menor do que aqueles que passam mais tempo sentados.

De acordo com uma pesquisa sobre como o comportamento sedentário afeta a mortalidade nos EUA, liderada por Keith Diaz, pesquisador do Departamento de Medicina da Universidade de Colúmbia, o número de horas que alguém passa sentado pode, em grande medida, aumentar o risco de morte prematura.

No estudo, Keith e seus parceiros avaliaram 8.000 adultos e descobriram que aqueles que passavam apenas 30 minutos sentados tinham 55% menos probabilidade de morrer jovens, do que aqueles que ficavam sentados por mais tempo. 

18. Indivíduos que ficam sentados por mais de sete horas (7) diariamente têm maior probabilidade de desenvolver depressão, doença de Alzheimer e demência.

Quando você não se exercita regularmente e passa muito tempo sentado em uma posição, você corre um risco elevado de cair em depressão. Pessoas com comportamento sedentário desenvolvem mais demência em comparação com aquelas que são fisicamente ativas.

Isto foi avaliado e comprovado por um estudo realizado com 8.950 mulheres de meia-idade. O estudo descobriu que, em comparação com pessoas que ficam sentadas apenas 4 horas ou menos por dia, ficar sentado no mesmo lugar por mais de 7 horas aumenta o risco de uma pessoa desenvolver depressão em 47%.

Outro estudo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease revelou que viver um estilo de vida sedentário pode aumentar em 12 vezes o risco de uma pessoa desenvolver a síndrome de Alzheimer.

Estatísticas do Sedentarismo: Conclusão

Hoje em dia, muitos trabalhos envolvem ficar sentado por muito tempo, levantando preocupações sobre as implicações para a saúde. Esta tendência de trabalho sedentário ameaça o bem-estar dos indivíduos e do público, de modo que este é um problema inegavelmente sério. No entanto, a consciência do problema e as soluções viáveis ​​podem potenciar mudanças positivas.

As estatísticas do sedentarismo, ressaltando a prevalência da posição sentada, proporcionam uma verificação urgente da realidade. No entanto, elas também fornecem uma visão de que, de maneira simples, você pode tomar atitudes para reduzir os riscos.

Através de pausas regulares para ficar em pé e caminhar nas rotinas diárias de trabalho, pode reduzir-se os efeitos negativos. E fazemos isso reconhecendo os perigos dos estilos de vida inativos. Em seguida, iniciamos micro passos proativos para aumentar o movimento.

A chave é adotar uma abordagem suave e sustentável focada na modificação do estilo de vida, em vez de uma grande e repentina mudança. Você pode começar com passos pequenos, como configurando alertas telefônicos para se levantar ou realizando reuniões em pé. Com isso, pequenos atos de movimento aumentam com o tempo para a saúde.

Priorizar a mudança gradual permite o progresso, por outro lado, tentativas de mudança brusca geralmente frustram as boas intenções. O crescimento do emprego sedentário é sem dúvida preocupante, mas não podemos baixar os braços.

A tendência é ruim, mas as pessoas podem reduzir os danos. Você pode fazer isso com uma cultura de trabalho e autocuidado mais inteligentes. Temos o poder de nos levantar, movimentar-nos mais e não permitir que o nosso trabalho determine as nossas perspetivas de saúde. Finalmente, recomendamos que siga as recomendações da OMS para o exercício físico.

Estatísticas do sedentarismo: Perguntas frequentes